Quand on manque de temps, la première chose que l’on ne fait plus (ou plus assez) est alors de prendre soin de soi. Même quand on aspire à un mode de vie plus slow… Quand le quotidien nous rattrape, il est parfois difficile de garder le cap et de ne pas se laisser emporter par le tourbillon/tsunami/TGV/cyclone de son quotidien (à choisir selon tes préférences 😂).
Entre les obligations externes et les obligations internes (que nous nous mettons nous-même 🙈), nous vivons à grande vitesse. Nous remplissons nos agendas et notre charge mentale. Nous voulons prendre soin de tout le monde. Mais qui prend soin de nous ?🤔
Dans cet article, je partage avec toi les 3 étapes qui m’aident à ne pas/plus m’oublier, même quand mon quotidien est intense. Et j’espère sincèrement qu’il t’aidera toi aussi à te libérer du manque de temps pour que tu puisses enfin prendre soin de toi, en toutes circonstances.
1. Je fais un bilan.
L’étape du bilan est nécessaire. C’est parfois un exercice que certaines d’entre nous n’aiment pas faire. Il peut être inconfortable. Il peut être décourageant. Et peut-être même que tu te demandes comment tu vas pouvoir caser ça dans ton quotidien déjà hyper chargé ?
Faire un bilan peut demander la volonté de prendre le temps pour s’en dégager par la suite. C’est un investissement. Et ça tombe bien, les débuts d’années se prêtent bien à ça 😁.
Par ailleurs, si, pour toi, il est inconfortable de faire un bilan, c’est peut-être que tu te juges trop sévèrement. Le bilan doit rester un constat, un état des lieux. Ce n’est pas où tu te trouves qui est important, mais où tu veux aller. Le bilan te permet de faire le premier pas et de te mettre en route vers ta destination…. Prendre soin de soi, c’est aussi laisser à la porte sa critique intérieure et faire entrer à la place sa meilleure amie ☺️.
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L’introspection me permet la prise de recul nécessaire pour me comprendre.
Afin de se libérer du manque de temps, il va falloir te comprendre et comprendre tes schémas. Quelles sont tes tendances quand tu as l’impression de courir après le temps ? Est-ce que tu dors moins ? Ou est-ce que tu sautes des repas ? Est-ce que tu ne prends pas le temps de te faire ton masque hebdomadaire ? En bref, comment se manifeste chez toi les conséquences de ton manque de temps ?
De mon côté, je sais que dès que le rythme s’accélère, ma routine « sport/yoga/méditation » et mes routines de beauté sont les premières à gicler 😱… Je vais aussi me coucher plus tard, et laisser la fatigue s’accumuler. Si je me laisse complètement emporter dans la panique, mon équilibre alimentaire y passe aussi. Et puis j’oublie de boire, même si ça se solde par des migraines 🤦🏻♀️…
Analyser où part mon temps.
Une fois que tu as analysé tes schémas et que tu te connais mieux, tu vas pouvoir passer à la deuxième phase du bilan : analyser où part ton temps ⏱. Tu te dis peut-être que tu as déjà une idée. Mais es-tu capable de me dire exactement combien de temps tu passes sur telle ou telle chose ?
Cet exercice est très simple à faire, et très révélateur. Il suffit de consigner dans un tableau (sur papier, à l’aide d’une application, sur ton ordinateur…) TOUT ce que tu fais dans la journée, et combien de temps ça te prend. Et même le temps que tu passes aux toilettes.
L’idéal est de le faire sur plusieurs jours pour avoir un bon aperçu. Cette phase va te permettre de te rendre compte de la manière avec laquelle tu utilises le temps que tu as dans ta journée.
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Ce que je voudrais vs. ce que je vis.
La dernière phase va alors être de faire le point. L’objectif est, pour rappel, de se libérer du manque de temps pour prendre soin de soi, aux court et long termes. Tu peux alors te poser, entre autres, les questions suivantes :
- est-ce que tout ce que je fais, me nourris et me fais du bien ?
- Puis-je optimiser certaines choses ?
- est-ce que je peux déléguer certaines choses ?
- Suis-je satisfaite avec ma façon de vivre mon temps ?
Puis, pour terminer ton bilan, il est important de s’interroger sur ce que tu voudrais vivre, idéalement :
- De quoi as-tu besoin pour te sentir bien, et belle ?
- Qu’est-ce qui te donne de l’énergie et le sourire pour te permettre d’affronter ton quotidien pas toujours facile ?
- De quoi as-tu besoin pour être bien dans ton corps ?
- Et combien de temps souhaiterais tu consacrer à ton bien-être dans ta journée ?
Au cours de cette dernière phase, il est question de ne s’imposer aucune limite. Lâche-toi, notes tout sur papier. Tout, absolument tout ce qui te vient à l’esprit ✍🏻.
2. Je me fixe des objectifs beauté et bien-être qui me tiennent à coeur.
Une fois que tu as terminé ton bilan, que tu sais où tu te trouves et où tu souhaites aller, tu peux passer à l’étape de la définition de tes objectifs beauté et bien-être.
Je choisis comment je passe mon temps. (Et j’arrête de le subir ).
Avant de définir un ou plusieurs objectifs beauté et bien-être, tu vas devoir choisir comment tu as envie de passer ton temps. Il s’agit alors de trouver l’équilibre entre les obligations externes, les obligations internes et le temps que tu as réellement dans ta journée pour faire tout ça. Et il va falloir pri-o-ri-ser 😉.
Par exemple, admettons que tu :
- as besoin de 8 h par nuit de sommeil et tu décides qu’elles sont dorénavant intouchables ;
- bosses 7 h par jour à ton travail ;
- prends 1 h pour petit-déjeuner et déjeuner ;
- as 1 h de trajet par jour pour aller travailler ;
- as besoin de 3 h pour t’occuper des enfants et de la maison, pour dîner, etc. quand tu rentres du boulot ;
- souhaites garder 1 h pour gérer les imprévus de la journée.
Il te reste donc 3 h sur les 24 h de ta journée. Tu vas donc maintenant choisir comment tu souhaites passer ces 3 h.
Prendre soin de soi : un objectif d’importance capitale.
Si tu lis cet article, c’est que tu souhaites vraiment pouvoir prendre du temps pour toi, mais tu n’y arrives pas par faute de manque de temps… Afin que tu arrives à te libérer de ça, prendre soin de toi doit devenir une priorité #1 ‼️. Dans ton esprit, ça ne doit plus faire l’ombre d’un doute. Il est capital que tu prennes soin de toi avant de prendre soin des autres. Avant de répondre à toutes tes obligations. Avant tout. Point.
Alors, pour ne pas s’oublier, je te conseille de prendre un rendez-vous dans ton agenda. Un rendez-vous avec toi-même. Prendre soin de toi doit rentrer dans ton quotidien tel un rendez-vous professionnel 😉. Que ce soit pour 10 minutes de méditation ou pour 1h30 de sport, prends rendez-vous.
Les objectifs SMART.
Un bon objectif est un objectif SMART :
- Spécifique : définis ton objectif de façon précise et sois le plus précise possible : quoi, comment, qui, où, quand, pourquoi ;
- Mesurable : tu dois pouvoir évaluer à ton prochain bilan si ton objectif est atteint ou non. Il est donc important de tourner ton objectif afin de pouvoir évaluer tes progrès ;
- Attirant et Acceptable : Est-ce que l’objectif est attirant ? Est-ce qu’il est motivant ? Est-ce qu’il apporte quelque chose ? Et est-ce qu’il t’aide à te libérer du temps pour prendre soin de toi ? Et es-tu prête à t’engager pour cet objectif ?
- Réalisable : reste réaliste, il ne sert à rien de mettre la barre trop haute ;
- Limité dans le temps : quand souhaites-tu atteindre cet objectif ?
Voici un exemple d’objectif SMART. C’est un de mes objectif de cette nouvelle année 👍🏻 :
« Je décide de méditer un peu tout les jours, peu importe le temps que je prends pour méditer ou le type de méditation. Je coche mon journal chaque jour que je médite jusqu’au 31/12/2019 et je fais le point à chaque trimestre. J’obtiens un score de :
- 5 = J’ai médité 100% du temps (donc tous les jours) ;
- 4 = J’ai médité entre 80 et 100% du temps
- 3 = J’ai médité entre 70% et 80% du temps
- 2 = J’ai médité entre 50% et 70 % du temps
- 1 = J’ai médité moins de 50% du temps »
3. Quoi qu’il arrive, je garde le cap avec bienveillance et compréhension.
Je ne mets pas la barre trop haute.
Tu ne cherches pas la performance. Et tu ne cherches pas non plus à te transformer en super woman. Il est simplement question ici que tu te sentes bien dans ton corps et dans ta tête, en prenant soin de toi malgré le manque de temps qu’il t’arrive de ressentir, plus ou moins souvent.
Et il me parait important de te rappeler que la manière pour toi de te sentir bien dans ta peau, belle et bien dans ta tête, est unique. Comme toi ! Ne cherche pas à te comparer… Si, en ce moment, tu as besoin de 2 heures par jour et que c’est ce que tu choisis de faire en aménageant ton agenda en fonction : bravo 👏🏻 ! Ce n’est pas parce que ta copine est ok avec 30 minutes par jour que tu ne devrais pas t’autoriser les 2 heures dont tu as, toi, besoin.
Pourquoi est-ce que c’est important pour moi de prendre soin de moi ?
Afin que tu tiennes tes engagements envers toi-même, tu dois vraiment être au clair sur cette question. Et te la poser à chaque fois que tu doutes. À chaque fois que tu auras envie d’abandonner. À chaque fois que tu te rendras compte que tu te laisses emporter par ton quotidien. La répétition est clé 🗝.
Je m’engage et je me récompense.
Et enfin, je te conseille vivement de t’écrire une lettre ✍🏻. Une lettre d’engagement. Tu peux aussi, en plus de la lettre, t’engager auprès de quelqu’un.
Dans ta lettre, tu peux y écrire ce que tu t’engages à faire et pourquoi. Et tu peux aussi noter ce que tu vas décider de t’offrir si tu atteins ton objectif. Et ce que tu t’engages à faire si tu ne t’y tiens pas. (Il faut alors que ce soit quelque chose de désagréable pour toi). Cette lettre, tu peux la mettre à un endroit que tu verras souvent pour la relire régulièrement. Ou tu peux aussi la confier à un proche et lui demander de te l’envoyer dans quelques mois, en piqûre de rappel. Effet de surprise garanti 😆!
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À mes yeux, la récompense est très importante. Encore une fois, c’est toi qui choisis ce qui te motive le plus. En reprenant mon exemple d’objectif plus haut avec la méditation, je pourrais alors noter :
- Si j’obtiens un:
- 5 —> je m’offre 4 jours relaxants dans un bel endroit ;
- 4 —> je m’offre quelques cours de méditation collective ;
- 3 —> je prolonge l’abonnement à mon application de méditation ;
- En dessous de 3 —> je ne m’offre rien et j’annule mon abonnement à mon application de méditation.
En conclusion, You are so worth it \*
*Tu le mérites tellement.
Ça me tient à coeur de terminer cet article en te rappelant que tu le mérites. Vraiment. Tu mérites de choisir de prendre soin de toi 🖤. Tu mérites de ne plus avoir à choisir entre toutes tes autres obligations et Toi. Et tu le mérites simplement parce que tu es, parce que tu vis. Tu le mérites pour ce que tu es. Et non pour ce que tu fais par ailleurs.
J’espère et je te souhaite que, cette année, à la place des éternelles résolutions, tu choisiras d’appliquer et de t’approprier tout ce que j’ai partagé avec toi dans cet article 😊. Et une fois que tu auras aménagé du temps pour prendre soin de toi, tu pourras peut être en profiter pour te faire un masque du visage naturel sur mesure😇.
Et si tu venais t’engager auprès de notre communauté en partageant en commentaire l’objectif bien-être le plus important pour toi cette année ?
Prends soin de toi,
À tout bientôt,
